wyciskanie skos

[...] dział sfd o sportach w wyciskaniu, po paru analizach udało mi się skonstruować następujący plan. Pon. Wyciskanie na ławce poziomej 30(%maxa)/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 wyciskanie skos góra 8,8,8 rozpiętki 10, 10, 10 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,8 Wtorek Podciąganie na drążku z ciężarem 6,6,6,6 Przyciąganie drążka [...]

[...] uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc PT OFF SB FBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na suwnicy * coś na biceps / triceps nie wiem czy nie przekombinowany troche plan i czy nie bedzie zbyt dużej intensywności [...]

Hmm ja nie rozumiem tu tego : 3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem 1 wyciskanie skos w gore 3x5 Czy nie lepiej zamienić jeden górny skos np na dolny ? I na biceps bym dodał jakieś cwiczenie na modlitewniku np sztangielkiem :) . A takto plan dobry :)

Dzisiaj był cheat więc jestem szczęśliwy :) trochę mniejszy niż ostatnio :) co ciekawe waga i tak zeszła jak robiłem dzisiaj pomiar:) WL 4x6 70+ WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 wielostaw idzie rezta stoi i pewnie będzie tak stać do [...]

Osttanie 2 dni bez diety... Sporo podróżowania samalotem i ogólne wymęcznie organizmu..... Zrobiłem 2 dni oddechu czułem że potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie [...]

A) Przysiady 3x12 mc 3x12 WL 3x12 MP 2x12 Uginanie ramion 2x12 francuz 2x12 brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12 B) Przysiady 3x12 Wiosło sztangą/hantlem 3x12 Wyciskanie skos 3x12 Wyciskanie na barki siedzac 2x12 Hantlami supinacja(jakos tak;p) 2x12 Francuz 2x12 Brzuch 2x12 Brzuch 2 2x12

[...] poszedłem na trening katować łydki klatę i lekko trice ŁYDKI: -wspięcia stojąc 1x100 -wspięcia siedząc 3x30 -wypychanie placami na suwnicy jednonóż 3x15-20 KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 60x20 100x10 140x10 180x10(2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem na klatce) 140x20 chciałem spróbować 220 na dwa ruchy ale nie było nikogo do [...]

[...] 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs, 100lbs x 10 105lbs x 7 + brzuch i 20min orbi Dziś na treningu była moc %-) Wiosło pięknie poszło we wszystkich seriach, tak samo wyciskanie skośne. Ściąganie drążka - dalej ciężko. Zaległe miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862dd3fffcf74d0186e1cd7c3c560ccc.png [...]

DT siłowy/ (2000kcal BTW 130/100/150) Miska: na czysto. Popułudniu nie miałam możliwości zjeść posiłku, więc wrzuciłam batona Matrixa, bo miałam w pogotowiu. Układałam rano, chyba była zaspana, bo za mało tłuszczu. Dobiję dodatką garścią orzechów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba0935e25e6647f7b6044a37dcaa1959.png Trening: Jak zwykle musiałam coś [...]

Wczorajsza miska 1600kcal BTW 130/100/70 - na czysto. DT 2000kcal (150ww) Noo...nareszcie. Idąc na siłkę czułam motyle w brzuchu:-D. Po prostu cudownie! Mocy nie było, ale poza skosem, spodziewałam się, że będzie gorzej. Ogólnie wytyrałam się bardzo - aeroby to już była jakaś karykatura. Jak dobrze... MC/ 45kgx10/50kgx10/55kgx8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ [...]

11.08 DT Flaki chyba dopiero teraz zaczynają nadążać z "przerobem" żarcia, woda znacznie ze mnie zeszła, wyglądam już jak człowiek%-) Miska mi pasuje w końcu nie łażę głodna. Piękne uczucie. Trening 3x10: Pierwszy trening 10-tek w tym cyklu, trochę znów przeceniłam swoją siłę i musiałam zmniejszać przeskoki między seriami, ale udało mi się [...]

Cześć! Wczoraj rano poszły plecy, po których nie mogłem spać w nocy... Rozgrzewka: Podciąganie podchwytem szeroko+ Pull Over 4s 20p+20p 1.Nachwyt cc+20kg 3s 10p cc+40kg 1s 5p 2.Wiosłowanie półsztangą 4s 10p W ostatnich dwóch 4 dropy, ok 40p... 3. Wioslowanie na T-barze z podparciem pod klatką+unoszenie tłowia z opadu 3s 12-8+20p 4.Przyciaganie [...]

Ostatni ? Jeśli tak to proszę : Wtorek : wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,6 progresja cięzaru wyciskanie skos w dół hantle 12,10,8,6 progresja cięzaru rozpiętki hantlami w lekkim skosie w górę 12,10,8,6 progresja cięzaru uginanie ramion z hantlami stojąc 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s modlitewnik sztanga łamana 12,12,12 stały cięzar [...]

[...] 2min niska pozycja to jak sztanga jest tuż nad ziemią? j.w czyli w zwisie w najnizszym punkcie z najiekszym wypieciem pupy Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min chyba nie chodzi o burpiee (googiel tylko to mi pokazał) tylko pompkę z oderwaniem rąk od ziemi? :-)) plyo czyli podskok na rekach 1b. skok z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

TreningPush 81/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 67,5x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x18 12x18 12x18 12x18 3.WL 5x5 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie [...]

Trening PUSH 84/2020 1.przysiady 22,5x8 45x5 70x2 115x8 92,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x18 12x18 12x18 12x18 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x17,5 15x17,5 15x17,5 15x17,5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening PUSH 94/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 5x67,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x10 15x10 15x7,5 15x5 tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening Push 100/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x7,5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 [...]

Trening Push103/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]